Le reflux gastro-œsophagien (RGO) peut provoquer des brûlures d'estomac très inconfortables. Lorsque l'acide gastrique remonte dans l'œsophage, il provoque une irritation qui peut être douloureuse et gênante au quotidien.
Heureusement, plusieurs solutions simples peuvent aider à calmer rapidement les symptômes du reflux gastrique.
Boire un peu d'eau
Boire un petit verre d'eau peut parfois aider à diluer l'acidité dans l'estomac et réduire la sensation de brûlure.
Se tenir droit
S'allonger peut aggraver les symptômes. Il est préférable de rester assis ou debout afin d'éviter la remontée de l'acide gastrique.
Éviter les aliments déclencheurs
Certains aliments favorisent le reflux :
- café
- chocolat
- aliments gras
- plats épicés
- alcool
Les éviter peut réduire les crises.
Surélever la tête pendant le sommeil
Dormir avec la tête légèrement surélevée permet de limiter la remontée de l'acide pendant la nuit.
Quelle est la meilleure position pour dormir avec un reflux gastrique ?
La position de sommeil joue un rôle important dans la gestion du reflux gastro-œsophagien.
Lorsque nous dormons à plat, l'acide de l'estomac peut plus facilement remonter dans l'œsophage.
Dormir avec le haut du corps surélevé
Surélever la tête et le haut du corps d'environ 10 à 15 cm permet de réduire les reflux nocturnes.
Dormir sur le côté gauche
Certaines études suggèrent que dormir sur le côté gauche pourrait réduire la remontée de l'acide gastrique.
Éviter de dormir sur le dos après un repas
Après avoir mangé, rester allongé sur le dos peut favoriser les remontées acides.
Quels aliments éviter quand on souffre de reflux gastrique ?
L'alimentation joue un rôle important dans l'apparition du reflux gastro-œsophagien.
Certains aliments peuvent irriter l'œsophage ou favoriser la remontée de l'acide.
Les aliments qui peuvent provoquer du reflux
- aliments gras ou frits
- chocolat
- café et boissons caféinées
- boissons alcoolisées
- tomates et aliments acides
- plats épicés
Les aliments généralement mieux tolérés
- légumes cuits
- riz
- bananes
- flocons d'avoine
- viandes maigres
Chaque personne peut réagir différemment, il est donc utile d'identifier les aliments qui déclenchent vos symptômes.
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